Oxigenación vs Calambres Musculares

Axel Jooris PF Deportivo

Los calambres en los gemelos suelen deberse a una combinación de deshidratación, déficit de minerales y fatiga muscular.

Para mejorar la oxigenación y reducir los calambres, prestá atención a estos suplementos clave:

🔥 1. Electrolitos esenciales (para evitar deshidratación y contracciones involuntarias)

✅ Magnesio (200-400 mg/día) → Relaja los músculos y previene espasmos.

✅ Potasio (2000-3000 mg/día) → Regula la contracción muscular.

✅ Sodio (dependiendo del sudor) → Fundamental si transpirás mucho.

✅ Calcio (1000 mg/día) → Ayuda a la contracción muscular sin bloqueos.

📝 Fuentes naturales: Plátanos, frutos secos, espinaca, agua de coco, sal marina.

💨 2. Oxigenación y circulación muscular

✅ Hierro (para evitar anemia y mejorar el transporte de oxígeno).

✅ Coenzima Q10 (100 mg/día) → Mejora la producción de energía en las células.

✅ L-Citrulina (6-8 g/día) → Aumenta el flujo sanguíneo y reduce la fatiga muscular.

💡 Bonus: Tomá beetroot (remolacha) en jugo o suplemento 1 hora antes del partido, porque aumenta el óxido nítrico y mejora la oxigenación muscular.

⚡ 3. Energía y resistencia muscular

✅ BCAA’s o EAA’s → Evitan el catabolismo muscular durante el partido.

✅ Creatina (5 g/día) → Mejora la resistencia y la hidratación celular.

✅ Taurina (1-2 g/día) → Reduce la fatiga y mejora la contracción muscular.

💧 4. Hidratación avanzada

El agua sola no es suficiente. Antes y durante el partido, agregá:

✔ Agua de coco o bebida isotónica casera (agua + limón + sal marina + miel).

✔ Sales minerales (como Nuun o LyteShow) si transpirás mucho.

📌 Estrategia para antes y después del partido

⏳ Antes del partido:

✅ Carga de electrolitos y buena hidratación.

✅ Toma de L-Citrulina + Remolacha para oxigenación.✅ Carbohidratos complejos 2 horas antes.

⏳ Durante el partido:

✅ Hidratación con electrolitos y sales.

✅ Un poco de potasio y sodio si transpirás mucho.

⏳ Después del partido:

✅ Reposición de electrolitos y proteínas.

✅ Masajes y estiramientos para evitar calambres nocturnos.

🔥 Clave: No es solo suplementos, sino una combinación de hidratación, electrolitos y recuperación muscular.

Probá estas estrategias vas a notar menos calambres en los gemelos y coméntame como te fue 🚀💪

Esta información es relativa al cuerpo del atleta, consulte con su preparador físico y Nutricionista de confianza.