Plan de alimentación equilibrada ⚖️ 7 días 🗓️

Aquí tienes un plan de alimentación para 7 días con opciones equilibradas para desayuno, almuerzo y cena.

Este plan incluye una variedad de alimentos para asegurar un aporte adecuado de nutrientes.

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.............…............. Día 1 ....................................

Desayuno:

- Avena cocida con leche, plátano y una cucharada de miel.

- Té o café.

Almuerzo:

- Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino y aguacate.

- Una rebanada de pan integral.

- Fruta fresca (por ejemplo, una manzana).

Cena:

- Salmón al horno con espárragos y papas al vapor.

- Yogur natural.

.............…............. Día 2....................................

Desayuno:

- Tostadas de pan integral con aguacate y huevo pochado.

- Jugo de naranja natural.

Almuerzo:

- Quinoa con verduras asadas (zanahoria, calabacín, pimientos).

- Pechuga de pollo a la plancha.

- Fruta fresca (por ejemplo, una pera).

Cena:

- Sopa de lentejas con espinacas.

- Ensalada de rúcula y tomate cherry.

- Una rebanada de melón.

.............…............. Día 3 ....................................

Desayuno:

- Batido de frutas (plátano, fresas, espinacas, leche).

- Tostadas de pan integral con queso ricotta y miel.

Almuerzo:

- Filete de pescado a la parrilla con arroz integral.

- Brócoli al vapor.

- Fruta fresca (por ejemplo, una naranja).

Cena:

- Tacos de pescado con col rallada, aguacate y salsa de yogur.

- Fruta fresca (por ejemplo, una manzana).

.............…............. Día 4 ...................................

Desayuno:

- Yogur natural con granola y frutas (moras, arándanos).

- Té verde.

Almuerzo:

- Ensalada de garbanzos con pepino, tomate, cebolla roja y perejil.

- Pan pita integral.

- Fruta fresca (por ejemplo, una mandarina).

Cena:

- Pechuga de pavo al horno con puré de calabaza.

- Espinacas salteadas con ajo.

- Yogur natural.

.............…............. Día 5...................................

Desayuno:

- Omelet de espinacas, champiñones y queso.

- Tostadas de pan integral.

- Jugo de manzana.

Almuerzo:

- Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de ternera.

- Ensalada de espinacas y zanahoria rallada.

- Fruta fresca (por ejemplo, un kiwi).

Cena:

- Sopa de tomate con albahaca.

- Ensalada de pepino y yogurt.

- Una rebanada de melón.

.............…............. Día 6 ..................................

Desayuno:

- Tostadas de pan integral con mantequilla de almendra y plátano.

- Té o café.

Almuerzo:

- Ensalada César con pollo a la parrilla.

- Fruta fresca (por ejemplo, una pera).

Cena:

- Pollo al curry con arroz basmati.

- Ensalada de pepino y menta.

- Yogur natural.

.............…............. Día 7 ....................................

Desayuno:

- Smoothie bowl con yogur, frutas (mango, piña) y granola.

- Té verde.

Almuerzo:

- Wrap de pavo con lechuga, tomate, aguacate y hummus.

- Fruta fresca (por ejemplo, una naranja).

Cena:

- Ensalada de atún con alubias, pimientos, cebolla y perejil.

- Espárragos a la parrilla.

- Una rebanada de melón.

Este plan es una guía general. Es importante personalizarlo según tus necesidades dietéticas, preferencias y posibles restricciones alimentarias.