¿ PROBLEMAS CON TU MOVILIDAD DE CADERAS?

Axel Jooris Preparador Físico Deportivo

Si sientes que tu cadera no se mueve bien, te cuesta desplazarte o incluso notas molestias al entrenar, es momento de trabajar en su movilidad, estabilidad y fuerza. Como coach, te dejo una guía con ejercicios clave para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.

1️⃣ Movilidad: desbloquea tu cadera

Antes de fortalecer, primero hay que mover bien. Prueba estos ejercicios:

✅ Círculos de cadera: haz movimientos controlados en ambas direcciones.

✅ Estiramientos dinámicos de flexores: baja en posición de lunge e inclina la cadera hacia adelante.

✅ Rotaciones internas y externas: en posición sentada, mueve las rodillas de lado a lado sin levantar los pies.

2️⃣ Estabilidad: activa los músculos correctos

Si tu cadera no es estable, otros músculos intentarán compensar y eso lleva a lesiones. Trabaja estos movimientos:

✅ Puente de glúteos: activa la parte posterior y estabiliza la pelvis.

✅ Peso muerto a una pierna: mejora el control y la coordinación.

✅ Caminata lateral con banda: fortalece el glúteo medio para un mejor soporte de cadera.

3️⃣ Fuerza: construye una cadera resistente

Con más fuerza, tu cadera responderá mejor en cualquier deporte o actividad diaria. Prueba esto:

✅ Sentadillas búlgaras: trabajo unilateral para mejorar el equilibrio muscular.

✅ Hip thrusts: potencia los glúteos para dar más estabilidad a la cadera.

✅ Step-ups controlados: sube y baja un escalón con control total.

Si has tenido una lesión reciente o vienes de una cirugía, ajusta la intensidad y consultame lo que precisespor email personalizadof@gmail.com

¡La clave es la constancia y la progresión!

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